如发现有乱码，请点击下面链接浏览原文
正文摘录:

一般人都知道，老人睡觉轻，睡不实。有人轻微的说话，或一些声音不大的晌动，都会让老人惊醒。甚至有的老人睡梦中都会自己醒来。这是由老年人生理特点决定的。喁神经细胞减少导致觉少幽老人随着年龄的增大，大脑内的旧神经细胞逐渐死掉，新生的神经细胞逐年减少。睡眠是种脑部的活动现象，神经细胞的减少导致老人睡眠时间的减少。这是老人觉少的主要原因。还有，老年人因为生理上所需能量少，新陈代谢缓慢，因此需要恢复的时间(就是睡觉啦)也相应少。战斗方法：到目前为止.从生理上我们没有办法制止神经细胞因衰老而减少。霹警老年人睡眠主要在浅睡阶段丝；正常情况下人的睡眠一个循环过程：浅睡一深睡做梦漫睡。一般这个循环一夜会出现34次，持续大概8个小时。深睡眠阶段，人的大脑皮层细胞会处于充分休息状态，对恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。在浅睡阶段，人全身并未完全放松，大脑还可以感受到外界的刺激和信息。在这阶段人会有说梦话、皱眉、四肢无意识活动等行为，此时也很容易被叫醒。年轻人可以很快地经历由浅睡眠到深睡眠的过程，而且在深睡眠中停留的时间较长，使身体和大脑得到充分的放松和休息，。所以我们经常能看到许多年轻人，平时工作很累很辛苦，但一挨枕头就能呼呼大睡。老年人在睡觉时大多数时间都处于浅睡眠阶段。由浅睡眠到深睡眠的过程所需时间长，在深睡眠阶段停留的时问远远少于年轻人。并且随着老人年龄的增_人，在深睡眠停留的时间会越来越短。这就导致老人睡觉时很容易被惊醒，睡醒后总会感觉浑身乏力，没有精神。这都是因为深睡眠少，身体没有得到党分休息造成的。战斗方法：尽量让老爸老蚂卧室保持安静，排除一切干扰源。如果我们尽量不让老爸老蚂为我们的事担心和牵挂，那我们就是让爸爸妈妈从内心深处睡得更踏实了。褪黑素分泌减少褪黑激素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种吲噪类激素。褪黑素经常被称为“夜间荷尔蒙”或者是“黑暗的荷尔蒙”，源于其夜间释放量很高.而白天释放量很低。同时科学家首次发现，褪黑素对人类记忆形成具有影响。老年人因为新陈代谢变缓慢，大脑中的褪黑素分泌渐渐减少。因此在夜晚到来时，身体内没有足够剂量的褪黑素帮助大脑入睡。即使入睡，褪黑素的不足，也会缩短老人睡眠的时间。所以我们经常看到老人在晚上该睡觉时无法入睡，或没有睡意。好不容易睡着了，但睡不丫多久又醒过来。战斗办法：补充褪黑素。通过口服褪黑素，可以补充老人体内褪黑素分泌的不足。一般服用2周状况，老人会有困倦感，入睡后不再轻易惊醒。1月左右睡眠会稳定下来，深度睡眠时间明显增加。／l以瞪觉打发时闻00老年人没_r工作压力，在时间上就非常的宽裕。有了更多可以支配的时间本是件好事，但让劳碌r一辈子的老人，一下适应悠闲的生活却并不容易。许多老人朝九晚五的T作了几十年，突然一天他可以不用再早早起来去单位上班，不用赶公交车，不用盘算下班回家顺便买什幺菜。这样带来的是一种不适应，是一种迷茫和空虚。为r打发空虚的时间，很多老人便选择了睡觉。一觉过去，怎么也能睡个2、3小时。每天白天多睡几觉，就能耗到晚上吃饭了。但如此拿睡觉当打发时间的手段，却造成r老年人生活作息的紊乱。白灭过多的睡眠，让老人在晚上该睡觉时精神，相对缩短r本来就少的夜晚睡眠时间。战爿办法：帮助老人培养多种兴趣爱好，合理调配时间。许多社区退休老人很多，不少老人都有自己的爱好和兴趣。有了志同遒合的同伴，一起做自己喜好的事，不仅能填补子女不在的时间。还可以保持身心健康。每天和同伴、朋友一起出去活动，无形中为老人的作息时间做了规划。集体行动可以使老人的时间分配更合理，更规范。通过外因.老人会改掉B上三杆不起，半夜三更不睡的不良作息时间。艇罢抽蜊喝酒，饮食不注意调整嘭，不少老人年轻时很辛苦，饭量也大。现在生活好了，更喜欢吃香喝啦，有些老人喜欢吃炖内等油腻、高脂肪的食物，一般以男-眭居多。吃得多，晚上经常会感到肚子不舒服，睡不着。抽烟喝酒是许多老人多年的习惯，但酒精、尼占丁都会兴奋神经，让人不容易入睡。战斗办法：岁数大的人消化能力下降，最好是少食多餐。每次进食不要吃太多食物，为他们多做些可口的青菜比说教管用。老人身体免疫力下降，各方面机能老化，不能要求老人一下将所有不良嗜好都戒掉。但可以通过劝说。鼓励他每天少抽一支烟。少喝一杯酒。让老蚂出面管老爸，或者老爸出面管老妈，都是不错的选择。f五1