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正文摘录:

把柑橘类卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上的水果放在枕睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，室内积聚大量二氧化边，闻闻香味也碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续能促进睡眠。性疲劳，难以进入深度睡眠，大脑皮层兴奋一抑制功能不能正常转换，长此以往会降低工作效率。睡菜，一名瞑菜，又名醉草，属龙胆科植物。产自我国东北、西南等地。睡菜叶中含苦味甙、生物碱等具有调节睡眠作用的物质。需要时可取睡菜叶3克，以开水冲泡，睡前冷服一杯，就有较好的催眠作用。有时累过了度也会难以入睡。这时，你厨房中的醋就会派上用场。醋，本草称苦酒或酢，有一定的改善睡眠作用。用一汤匙食醋兑人温开水中服下，不久便会使人入睡。人体背部有主阳气的经脉，对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用。擦背工具只需一条粗而柔软干毛巾。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；再在水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟即可。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。赤脚走路时，地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通，相当于救足底按摩，对帮助入睡有一定好处。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。把莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用，具有助眠功效。床头灯用蓝色的灯泡，也有助眠作用。蓝色可以有助于放松脑电波活动，减缓心律，调节平衡，消除紧张情绪。如果你要让大海为你唱催眠曲，就试试安静的蓝色床头灯。你可以仰面躺在床上，或者两脚分开与两肩同宽，将两手轻轻放在腹部上。然后，尽可能慢地用鼻部呼气，再缓缓吸气使腹部膨胀，如此反复。美国纽约卅I立大学睡眠研究中心的心理学家史比曼主任发明了一种睡眠限制法。一个人如果只能睡5个小时，那么，只能躺在床上5小时，因而他必须延迟上床，而且早晨仍须在同一时间起床，不论他是否还觉得困倦，而且要禁止在白天打瞌睡。这样，睡眠若有改善，可逐渐延长睡眠时间，直至能睡足为止。这种方法限制了无效的睡眠时间。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即E自世界M0dIcalMAY2∞8