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正文摘录:

如果在20分钟内还没睡着，起床到其他房间去做点无聊的事让自己犯困。静坐在黑暗中或者读一读家里冰箱的说明书，织织毛衣什么的。做事时不要接近亮光，以免让大脑以为该起床了。芳香沐浴(在浴缸中滴加4—6滴即可)，或在枕头上滴几滴精油，都会得到很好的效果。薰衣草、洋甘菊和橙花精油都能让人产生平静、柔顺、平衡的感觉。安息香适用于外在忧虑引发的失眠症，佛手柑适合忧郁的失眠患者，快乐鼠尾草精油能有效的放松情绪，擅香、杜松、依兰也有很好的助眠效果。精油种类最好每l2周更换一次，这样能使其保持对身体的最佳效用。时，可以起到很好的催眠作用，如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水渐浙沥沥的声音等等。根据这个原理，有人专门制作r滴水声磁带与cD，用这种声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。这个方式类似于数羊，但比数羊有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己在百层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。藏在心内的怒气会影响睡眠。最好在睡前保持平心静气的状态。如果你已处在愤怒之中，那就试试·t捶击枕头消怒如果你容易失眠，不妨在卧室养一缸鱼。鱼缸的位法”：用力捶击你无辜的枕头，配合疯狂喊叫，直至自己置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游疲倦。很快，你就能进入睡眠了。去，可以起到舒缓压力的作用，同时能让你的眼睛渐渐感到疲惫。加拿人多伦多大学睡眠诊所的研究者们发现，人脑可以自行创造出特有的“乐曲”，帮助人们摆脱失眠症的困扰。试验者为至少有两年失眠症状的患者，戴上可以测定脑波的轻便『义器，将大脑输出的曲线输入电脑，形成一种和脑波的频率和波形一致的音频轨迹——“脑音乐”。这种治疗方式尚未发现副作用，与安眠药相比，优越性要大很多。这种音乐听起来支离破碎，有时候仅仅是一些和谐的节拍，有时候完全没有调，但具有很强的催眠作用。“脑音乐”比其他的脑波频率低，它可以引导人进入一种轻松的深度睡眠。当人聆听平淡l斫有节律的音响用你最舒适的姿势躺着床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧爿二关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。接着，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。然后，把注意力向胸部集中，潦吸气维持5—6秒，再缓缓吐出来。重复这样的练习直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳。在这个练习的过程中，你会慢慢进入梦乡。周过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉，可抗肌肉疲劳。