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正文摘录:

本期关注G00dj业支持／陈彦方(中国睡眠研究会理事长除了数羊、热水澡、泡脚、晚饭不过饱、听音乐……那些常见的老生常谈以外，还有没有别的招?告诉你吧，我都试遍了，没用!那么今天就试试——场uheardf10re每天早上1小时的伸展运动及步行可以显著缓解睡眠问题。美国睡眠医疗学会科学研究主席RichardR0senberg博士称：规律运动可以调节我们的生物时钟，缓解睡眠问题，无论是哪一种运动都会比完全不运动好。但相对于早上运动，傍晚运动对睡眠情况的改善不明显，而且在这个时段，运动量愈大，改善幅度最小。睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、昕低缓的音乐等，使身体逐渐人静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。意大利科学发现：吃葡萄有助于睡眠。吃葡萄，喝杯葡萄汁能起到作用。葡萄汁含有睡眠辅助激素——褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，治疗失眠。Ⅸ自世界MedicalMAY2∞8