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正文摘录:

帮你睡好本期关注”en十ion不失眠文／安虚.香专业支持／李博文(国际美国九型人格协会EPTP机构认证九型人格导师，注册催眠师失眠!失眠!失眠!!!现在，Medical为你请来专业催眠师，一同分享下面这种简单易行的“自我催眠”方法——放轻松，它会帮助我们恢复身体与心灵的平衡。预备状态将自己调整到最舒服的姿势，全身放松；尽可能地去除身上的束缚，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等除下。I呼吸练习：放松情绪闭上眼睛，先进行4—5次腹式呼吸：闭气3—4秒，再慢慢吐气。吸气时，想象一股暖流正随着新鲜氧气进入身体，逐渐弥漫垒身；吐气时，想象身体中的污垢与烦恼将随气息一同消散。让自己处在放松自然的状态之中。带着愉快、平静的心情，不断地调整自己的呼吸状态，暗示自己“呼吸越来越轻松”，“我的心情很平静，吸气缓慢吐气轻松”慢慢地，不再意识到自己的呼吸，保持自然、缓慢、顺畅的状态即可。呼吸练习会带来全身温暖的感觉，使自己的精神放松下来。-玉重感练习：放松肌肉将注意力集中在右侧(如果是左撇子，则集中于左侧)肩膀、手臂、手掌部分，暗示自己“右手臂放松，右手很沉重，像铅一样沉重…”，“右手非常沉重很放松，很舒服”，“心情非常平静”，“左手臂放松，左手很沉重，像铅一样沉重”，“左手非常沉重很放松，很舒服…”之后，进行右侧腿、脚，左侧腿、脚的放松练习，“心情非常平静”的暗示用作意念在各部位之间转换时的过渡。重感练习可以帮助自己放松全身肌肉，使末梢神经得到休息。l莹温感练习：充分休息将注意力重新转回右手(如果是左撇子，则转回左手)，暗示自己“右手很温暖左手很温暖·右脚很温暖左脚很温暖”。与霞感练习相同，将“心情非常平静”的暗示穿插于各部位的转换之间。温感练习可以促进血液循环，消除身体的紧张感，进入愉快舒适的催眠状态。!腹部温感练习：深入催眠将双手轻轻放于胃部(胸骨与肚脐之间)，以不造成压迫感为好。想象自己“坐在阳光明媚的公园里，太阳光照在肚子上，暖洋洋的。手掌中有一团热气，透过皮肤，缓缓进人身体，达到腹部深处，胃的周围好温暖”，同时，暗示自己“心里很平静，很轻松，很舒爽”，直到感觉腹部有某种温暖感在自然扩散。当感觉到腹部的温暖感在自然扩散时，就表明自己已经成功地进入催眠状态了。E药世界MedicaIMAY2008