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正文摘录:

本期关注重度(失眠3个月以上)。修补方案：俗话r兑“心病要用心药治”。这类失眠患者要想有个安稳觉还得从放松内心做起。此类失眠通常需要做长期的努力才能改善睡眠，如果比较严萤，需要看专科医生(心理医生)，做一个全面的解决方案。／.抑郁型失眠4。。。，i技术人员、不常与人交往的人群。f。∥0表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2～3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。：、㈠nr，：内向的性格使得他们日常不善于表达，交际圈子有比较窄。如遇到问题，也找不到合适的人可以倾诉，因此容易产生低沉、忧郁的情绪。这类人有些是因为先天性格因素导致，有些则是工作环境导致，比如IT行业的程序员。他们长期接触的不是社会和人，而是冰冷的机器、程序、数码。这使得他们逐渐丧失了与其他人交流的欲望，丢失了交流的技巧。即使与人交流，也很可能因为“言辞问题”导致交流障碍。这种交流上的挫败感，反过来会影响他们，让他们更不敢，或害怕与他人交流接触，怕得罪别人而出丑。出于这些顾虑，患者会转而退回自己原先单调孤寂的世界。由此形成一个恶性循环，加重患者抑郁的心情。一方面他们渴望与外界交流，一方面又限于自身交际技巧的不成熟，不能有效融入社交圈子。这样使他们被孤立于社会边缘，令他们内心充满矛盾，情绪更加消沉。长期心情的抑郁，必然会令其睡眠不足，直至失眠。j—j引：重度(失眠3个月以上)。修补方案：对这类内向的患者，打开心胸是首要的。加强人际交往，多参加集体活动，走出自己的小圈子才能认识更多的新朋友。朋友多了，即使遇到什么难事也能找人商量。有了朋友，难题也不难了。焦虑型失眠和抑郁型失眠一样纠正起来比较困难，如果症状很严重的话，需要请专科医生针对自己的作息、身体、工作情况加以诊治。’工1美国睡眠失调中心九步法文／杨晓光赵春媛能睡得更香。刻意减少卧床时间并改变醒时的活动，便(1)连续一星期记录自己的睡眠习惯，包括就寝与早晨起床的时间，打瞌睡和服用安眠药物或酒类等。(。)非就寝时不上床，即不在床上看书、看电视等。如果你通常是7点起床，每夜平均睡5小时，那你就到凌晨2点才上床，但每夜至少在床上躺5小时。如果你经常睡不到4个半小时，就应该请教有关医生。(i)如果连续几夜上床之后有90％的时间都能够睡着，那就逐步提早上床就寝的时间，每次15分钟。但如果人睡时间不到80％，就必须再延迟上床。(·j找些运动量不太大的事情来做，以免太早打瞌睡。0)为了防止自己打瞌睡，第一个星期可请友人或配偶帮忙。(f)戒掉服安眠药的习惯。(，)每天早上至少在阳光下待20分钟，有助于启动体内的自然时钟，提醒你要精神焕发。(i。)早餐或午餐不宜过饱，以保持白天头脑清醒；晚餐则安排在就寝前4～5小时。(：i)天天运动。激烈运动都应在近傍晚时做，借以解除因白天工作而导致的精神紧张。就寝前两小时左右可做一些温和的运动，如散步或骑固定脚踏车。四(摘自中国中医中药出版社《睡出健康来*)E药世界MedIcalMAY2008