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正文摘录:

出现一过性失眠即表示你已经面临失眠的危险，此时是治疗或调整的最佳时机。但多数人以为不过是偶尔缺觉导致.最不易引起重视，凼此没有检讨和调整自己的生活。进入短期失眠，此时多数患者会有所警觉。他们会求助于医生，有些则会借助药物帮助睡眠。但生活习惯、心理状态等并没有改变过来。特别是压力型失眠，往往更多求助药物来解决，而不是调整引起失眠的工作和生活状态，减轻压力。慢性失眠必须接受全面治疗，因为仅靠调整作息时间很难缓解症状，必须借助药物和医生帮助来恢复睡眠。这一过程将比较长，要求患者必须能放平心态，不急不躁。1压力型失眠-I_；l|。企业管理者、公务员、科研人员。。’.r，r.入睡困难、睡眼浅、多梦、易醒。一般来|兑，此类失眠患者属于闭着眼也睡不着的。经常是晚闻躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，自己想不去想都不行。这样满脑袋心思的当然无法安然入睡。即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，就好像过电影一样。第二天起床，头是昏昏沉沉的，眼是朦朦胧胧的，脚下是软绵绵的，仿佛腾云驾雾一般。.叫_l_、㈡身处严酷的工作环境中，工作节奏过快、压力过大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。这类患者最典型的表现，是一有大任务临头，立刻就睡不着觉了。高强度的工作量，不仅占据患者全部的个人时间，还会使患者无心其他事物，每天的生活都是单调无趣的。长期紧绷的神经，不得休息的大脑，不可能让患者拥有一个甜美的睡眠。压力之下不仅神经出现疲劳，身体在精神的影响下也会出现不明原因的疲劳无力。这种状态必然导致工作效率下降，压力更大。如此循环，患者最终会达到一个临界点，出现心理或生理的病变。身体以此来表明已不堪重负，同时让患者能有一段时间来调整。i：、f：j牲j、：中度(失眠10天～30天)。修补方案：先减压，再入睡。方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。如果你实在是没有时间或没有条件实施减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑出征时，经常需要日夜处理军中事宜，无法入睡。为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20～30分钟。9不良嗜好型失眠‘一，’，。自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者。’。’入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。‘·....r一：在医学上，咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁涡首。现在，越来越多的人不仅在晚上赶工作时喝咖啡，连白天工作时都习惯喝茶、咖啡。这些饮料中都含有咖啡因的成分，会刺激神经系统，使肾L腺素分泌旺盛。到晚上想睡觉时，自然就睡不着了。香烟中的尼占丁会使血压上升，同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸。因此，许多吸烟的人会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精虽然看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒。因为酒精对大脑是先兴奋后抑制的作用，而且醒后人会觉得身心疲惫。j。’。=Ij：轻度(失眠1～3天)。修补方案：这一类型的失眠者要想睡好很简单，只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。可以晚他们的失眠是自己造成的，没有外界的环境因素。尽量避免与三大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒洒、严格控制咖啡因的摄人，尤其是下午2点以后。晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。‘].焦虑型失眠6.z、、：多见于30岁以上的领导，比如私企老板、财务主管等。n：。、.、焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。?≯jij这类患者正好处于不断提升事业的人生阶段，在外人看来，是人生得意，家庭幸福的风光无限。但就其自身来说，属于“上有老下有小”的阶段，无论老人孩子还是配偶，都需要自己这个支柱。因此神经反而整天紧绷，不能放松。由于事业处于上升阶段，每一步提升都面临失败的危险，以及更多的挑战。这使得患者必须步步小心，考虑周全，心力交瘁。长期下来，过度的紧张必然导致情绪失控.思虑过度则让其夜不能寐，很容易影响神经系统导致失眠。