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正文摘录:

首先，如果失眠是由各种疾病(包括高血压、心血管疾病、肿瘤等等身体疾病，以及抑郁、焦虑等精神疾病)引起，最好的解决办法就是中医所讲的“标本兼治”——从根本上解决疾病困扰，才能真正解决失眠问题。其次，假如你在该睡的时候不睡，该醒的时候自然也不会清醒，这样时间长了也会造成“失眠问题”。对于这种因生物钟紊乱而引起的失眠，应当重新恢复“阴阳平衡，天人合一”的状态。我们的祖先告诉我们，应当“日出而作，日落而息”，现在有很大一部分人群做不到这一点，这就是“天人不合一”。在这个状态下，就需要将“失眠”的防治关口前移，看看自己白天有没有一定的劳动负荷(包括脑力消耗和体力消耗)，达到一定的工作量和活动量。最简单有效的方法就是，利用上下班的时间步行30分钟，以此代替体育活动，给身体一定的体力负荷，帮助睡眠。最后，假如是由于情绪情感的问题造成的失眠，就是要懂得心理解脱。面对心理压力，有的时候应该“短视”一点。这就好比是面对淘汰赛的足球运动员，想着踢好面前的这场球就行了，别去管后面会怎么样。睡眠与饮食、性，是人类生存的三大基石，你所有的“上层建筑”(事业、生活、理想)都是在这个基础之上建立的。当你的“上层建筑”受到压力时，地基自然会受到影响；如果不妥善处理地基问题，“上层建筑”就会更加动摇，造成恶性的循环。睡多长有喜有忧'’.对付失眠l我fⅢ晌做自己的“阴阳平衡”计划?堰黼!熙嚣蕊警“睡眠时间”。并不是每个人都非得保证8小时的睡眠。当你怀疑自己存在“失眠问题”时，先来回答这样4个问题：1)早上醒来的时候，头脑不清醒?2)对晚上睡眠的质量不满意，感到苦恼?3)睡醒后觉得体力没有恢复?4)第二天工作，没有信心，效率不好?假如你的睡眠不足8小时，但不存在上述4的个问题，那没有必要忧虑，而应当感到幸运才是。这说明老天给予了你一个“短时睡眠”的身体，有比别人更多的时间来享受醒着的生活。想要清楚地了解自己的“睡眠时间”，不妨记一记“睡眠日记”。其次，在了解了自己的“睡眠时间”后，就要对自己的生活进行规划。晚上的活动、工作都不要弄得过晚、过于兴奋。“日落而息”是自然规律，如果你硬要违抗它与它较劲，不会有什么好处。如果你年轻用健康去换钱，年老的时候就得用钱去买健康了。从年轻的时候就要懂得为自己的腱康投资保持良好的健康状态。睡眠债必须还一Ⅲ鼢欠Tr躲债”，该怎幺办?¨圳跚的懒债?是可以还的。在必要的时候，可以拿出自己的休息日，美美地睡上一觉，把欠自己的“睡眠债”还上。需要注意的是：这样的睡眠一定要保证较高的环境质量。1)保证黑暗的环境。还“睡眠债”很多时候会在白天进行，这就需要你营造一个黑暗的环境，提高睡眠的质量。2)保证室温20℃。3)保证卧室的湿度。南方的湿度一般要求保持在5060％，北方要求保持在4050％。4)不要吃得过饱。5)关闭手机、拔掉电话，尽量避免外界干扰。『工、