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正文摘录:

小宝爸还动手做了个H历表.人手一份，每完成l项“健康吃”就记上一颗红心.如果吃了垃圾食品就要记l颗黑心，每出现1次黑心就要罚掉2颗红心。我们从开始时每灭儿：总.当天奖励；刮后来的每周、每fl=J虬总奖励——逐步延长坚持“健康计划”的时间。在这点上小宝她爸做得比我好，像“国际游学夏令营”这样的奖励，我当时也就是看见广告随n划小宅一说.并没有打算真的实现(毕竟花费是比较大的)。小宝她爸严重批评r我的想法，|人真地告诉小宝，“夏令营”将是“健康计划”的年度Ⅲ人奖，计‘|廿说到做到。这件事情不光对小宝坚持“健康计划”有促进，任遇剑难题时，还会念着她老爸“说到做到”的名言鼓励自己f呢。孩子很容易对旧的东卣失去兴趣。拿我家小宝来r兑I吧，新鲜事物永远是她关注的热点。为r培养她的健康习惯，我和她爸开发出了很多新颖的奖励：蔬菜水果采摘、新版哈啦波特、新款的芭比、机器人大赛入、J券、她盼望很久的泳衣、全套彩绘大百科全良固际游学夏令营值得欣慰的是——收效很好。以身作则，吃原味食物。为r携子你应陵从这一刻起，摒弃那些不健康的食品，尤其注意不要让你的孩产尝试食用、或为她们提供这些食品。即使孩子对所有的绿色蔬菜都不屑一顾，你也不要过干担心。实际上，蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素A和c，也同样蕴藏在马铃薯、芒果和甜瓜中。将家里常吃的白米饭换成由黑米、杂粮和小米组成的“混合饭”。让孩子饮用口味多样的奶制品。尝试着去做一款美味水果汤。偷偷地将蔬菜藏在孩子喜欢的包子、饺子或馄饨中。假如你的孩子一连几天都缠着你要冰淇淋吃，可给他做一份西瓜、香蕉果盘：往西瓜、香焦切片上浇上香草口味的酸奶——怎么样.顿能以假乱真吧?控制孩子甜果汁的饮用量，每天不得超过l杯。你可以在白开水中加入一片橘子，或者将纯果汁的浓度适当稀释。在早晨给孩予喝的橙汁中，掺入半杯胡萝h汁以增加胡萝I、素的摄取量。如果你的孩F喜欢喝含惦的麦片粥，你可以让他在不含糖的白粥上面倒卜少量含糖粥。这样一来，既控制了他糖分的摄入，又让他的u腔感到了丝丝甜味。冰棒是孩子的最爱，盲目阻止，不如将一些小块的渣萝、甜瓜和草莓穿成一串，冻在一起，制成水果冰糕，让孩子摄人更多的高纤维水果。对于不喜欢吃瘦肉的孩子，如果将瘦肉切成小块，与芝麻、花生酱混合在一起制成美味的肉酱。不要以为上食只有米和面，红薯也是不错的选择。让你的孩子多吃一止匕坚果仁，把它当作平日零食。你可以让孩子在吃蔬菜、肉食或奶酪时蘸着番茄酱吃，不知不觉中增加营养。用燕麦和杂粮混合的面粉求代替你平时常用的白面粉，能够增加四倍的纤维含量。弦了酷爱马铃薯片，你不妨用“菠萝脆片”、“木瓜脆片”或其它蔬菜膨化食品来满足他的要求。