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正文摘录:

把零食放任最对的地方首先，把家中茶几上、厨房食品柜里，办公室抽屉中的零食都清理出来，开始分类：标准代表食物级别蔬果(草莓、圣女果葡萄猕猴桃、香蕉黄瓜等)低糖、无糖蔬果干(葡萄干、地瓜干无花果干等)低脂蔬果原汁(100％鲜果汁、鲜榨蔬果汁)绿色健康粗粮(低脂粗粮饼干、甜玉米蒸烤红薯等)高营养低脂奶制品(如低脂酸奶、低脂牛奶等l低盐豆制品c蹦豆煮大豆、煮毛豆)烘焙谷物(饼干、面包，月饼、蛋糕、桃酥、泡芙等)高糖、蔬果汁c含30％以上纯蔬果汁的软饮料椰奶、杏仁露等)高脂、果仁(花生、核桃、瓜子、大杏仁榛子松仁等)肉蛋类f牛肉干、猪肉脯肉松鸭胗肝凤爪、卤蛋、豆腐干等)黄色高营养奶制品c全脂奶.优酪乳，奶片、鲜奶冰淇淋、幕司蛋糕等)健康糖果类(牛奶巧克力黑巧克力果仁酥糖芝麻糖等)油炸谷物(方便面、薯片.去皮炸花生仁、江米条小麻花等)高糖、膨化谷物(虾条爆米花等)高脂蜜饯蔬果类(蜜饯杏脯蜜枣脯、胡萝h脯)红色肉类(炸鸡块，鸡米花)少营养碳酸饮料、甜饮料(可乐、柠檬苏打水甜味剂勾兑饮料等)糖果类(棉花糖话梅糖、果汁橡皮软糖果汁棒棒糖等)┗┻┻┛其次，按照零食的不同级别，给它们安排合适的居所绿色零食绿色零食含有丰富的营养元素，糖分和脂肪相对较低，非常适合作为常备零食。新鲜蔬果储存方式：新鲜蔬果建议用中、大号的透明储物盒盛放。很多人会忽略摄入水果，以为吃不吃都无关紧要，这种观念是错误的!蔬菜与水果并不能完全替代，少吃一样，你的营养就缺失了一块。为了让你想得起，透明储物盒可有大功劳：洗干净的水果放在其中，保质保鲜.还能看得见!时刻提醒你：水果时间到啦!摆放地点：办公桌的桌角，家庭起居室的茶几中央——所有你经常活动的地点都是它们最好的聚集地。蔬果零食放在手边，提醒自己每天来一份。无糖蔬果干，健康粗粮。低盐豆制品储存方式：这几类零食建议用中、小号透明带刻度线的圆筒状储物罐。没有人告诉你：饿了，一定要忍着不吃——即使你在减肥，也一定要减得科学。适量来点这一类的零食，不但可以减轻饥饿感，还有助于防止你身体中胰岛素的骤升，避免脂肪的积聚。如此美味健康的零食哪里去找!以后可别再抱怨说：每日50g的粗粮、30g的豆制品自己保证不了。摆放地点：首选地点当然是办公室的抽屉里，加班加点时来上一点，保全健康状态，还能平缓焦躁情绪。这就是工作、健康两不误的秘密法宝!当然，你还可以把它们放在舒适沙发前的小桌上，一样来一口。不过如此健康的零食也不要吃过量，储物罐上的刻度线可以帮助你，了解自己今天吃掉了多少。蔬果原汁，低脂奶制品储存方式：它们通常需要被储存在冷藏室内，温度高容易变质。摆放地点：为了新鲜与营养，你可以把它们留在办公楼下便利店内的冷藏货架上。抽出丁二闻休息的时闾，下楼把它们买回来享用：起