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正文摘录:

8.狗伸展式先将身体拱成一个倒“V”字，然后肩部向下压，双腿伸直。脚后跟压住地面。功效：伸展脊柱，增加腿肌肉力量，同时对肩膀也有一定的锻炼效果。9.蛙式侧躺。左手臂支撑地面维持平衡，左腿和右腿弯曲接触^≮11.眼镜蛇式俯卧，双手贴身旁，两腿并拢，一边脸颊着地，全身放松，慢慢依次抬起头部、胸音B幂口腰音B。功效：强化脊椎，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。12.鱼式平躺，吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，让头顶紧贴地面，双臂伸直，双手在头顶合拢。功效：增强颈椎、腰部的柔韧性和力量，消除颈椎、腰背痛疼，能消除颈部的皱纹。13.角.戏俯卧，头转向右侧，屈肘，十指相交，头枕于右前臂上，屈左膝。自然呼吸保持，可左右交换做。功效：放松神经系统，安抚情绪，促进消化，有助睡眠。15.蝴蝶式121314坐姿，双脚掌合拢，慢慢将脚后跟收回至大腿部；手用力将膝盖向下压。功效：增强髋关节和骨盆的柔韧性，提升性能力，还能消除腿部肿胀。14.龟式双用时丁开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部，上身前倾，在，／吸气时带动颈椎、下巴上扬，呼气时下巴靠近胸部。功效：运动的重点在颈部，譬对塑造脖子的线条、消除双下巴效果明显。‘--jLJ渤M‰|_-.101一“一