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正文摘录:

CoODIIt讪h纤体面朝下平躺，抬左腿让它在身后侧伸直，屈起右腿支撑左腿，同时抬起下巴、弓起背部。功效：让整个脊柱更灵活，对于塑造臀部和背部线条有帮助。，)巾阜巾背一。’’l工—jr、一，、面朝下平躺，抬臀部，手臂保持伸直，以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。功效：经常做可以缓解背部疼痛，对塑造腿部线条也有好处。坐姿，右腿回蜷，脚心贴左腿根部；左腿向左侧拉伸，左手放左腿上，腰部向身体左侧弯曲，右手高举过头顶。功效：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余的脂肪。提升形体气质。坐姿，两腿劈叉，上身尽力挺直，双手上举在头顶合拢。功效：锻炼下肢，滋养泌尿系统，同时也能修正不良坐姿，改善腰酸背痛等症状。1(X】I.≯D65.骆驼式双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。功效：滋养肾脏，强壮腰肌，防止胸下垂，改善平时的不良身姿。跪姿，双手撑起身体，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。功效：可促进全身气血流畅，锻炼腰肌，可预防和缓解腰酸背痛等症状。单腿站立，左腿盘旋右腿上，身体弯曲.双臂缓缓打开.尽力向后伸展，做鹰击长空状。功效：鹰式除了能锻炼身体平衡感以外。还能纤细手臂，美化手形。一溯影；烈鬻薯#‰黼雾鬻鬻麓黪、。，㈨，≈、一一≮鼍、，；