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正文摘录:

Fmless塑身腿部内侧收紧：将装满水的水瓶放在两腿膝盖间，收腹，用膝盖轻压水瓶，重复数次。60文：卡卡插图陈靖怡抬身蹲坐：伏案桌前时定时从椅上提臀，双臂向前伸展使手臂与地面保持平行，身体前伸，腾空蹲坐23秒，起立稍作休息后重复该动作。，，按压三头肌：将双手支_身体两侧移上，将身体!前移直至臀部脱离椅子肘弯曲，身体向下按压肘部成90r室角。保持2起身重复。(做此动作1意确认使用适合的椅子.忌在有轮转椅上做该动fI，l尽量选择步行或骑自行车上下班，如果路程遥远需要坐公车的话，可以提前几站下车步行；如果开车。则可以故意将车泊在停车场中离办公楼最远的角落。众所周知站立比坐下时燃烧更多的卡路里，所以可以尝试换一张高一些的办公桌或柜台来站着工作i如果你不能对你的办公桌做主，那至少可以在午餐时选择站着进食。不要再通过msn或电话和公司同事联络，起身1州W汛r卜卜=====7∥Ⅶ砒《