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正文摘录:

退休是人生重要的转折，是上班族回归自我的一个温馨驿站，也是告别昨天迎来全新生活的开始。这个十字路口不可徘徊。这时候，我选择了读书。读书即是静止地交流，能解脱忧思。常言道：钢刀不磨要生锈，人不学习就落后。当退下来后，一定要真心理解这是自然规律，切不可乱了方寸，徒增忧伤，给健康埋下伏笔。要告诫自己，虽不再冲刺上班了，也不能懒散下去。要培养自制能力，增强独立学习的能力。每年我自费订阅8种报刊，开阔i退磲蒜1学无止境腹有诗书气自华视野、创新思维，构建健康快乐的新平台。我每天至少读写6小时，健身l小时，做到动静结合。退休10多年，写的读书感想、小言论、诗歌等，被电台、报刊采用600多篇，用了6瓶红蓝墨水。我想，退休是学习，退休是写作，退休是老师，教会我们应当怎样过好晚年的日子——做自强老人，做读书老人，过智慧生活。抓好自学，一要用自己的工具书，二不要让头脑过于懒惰。我的誓言是：生命不息，学习不止。高度重视学习与健康的关系，做到有规律地生活，有规律地休息。从方寸之地一卢应着手，让书桌由杂乱无章变得赏心悦目。小小庭院种植绿色植物，因为绿色令人心境平和，有利于平衡血压和眼压，并缓解视力的疲劳。我总在想，晚年坚持阅读写字，眼光看得宽远，生活更有乐趣。我把读书当作润滑剂、推进器，能让人豁达开朗开拓进取。好书就是一盏灯，家中摆放各类报刊图书，就会增加子女们阅读的兴趣，有助于养成读书的好习惯。读书功能就会显现出来，潜移默化地渗透到人的气质上，人们常说的“腹有诗书气自华”也正是这个道理。(责编：辛娅)腿部肌肉力量的综合练习这期介绍芭蕾把杆基本功之一划圈(俗称)和下腰与躯干软度的训练。划圈和下腰组合是擦地、大蹲等组合的完美结合和伸延继续。是训练腿部肌肉的伸展、外开，躁关节的灵活、柔韧，膝关节的弹性、力量，髋部的支撑、稳定，以及肩部下沉、颈部拉长、背部夹收，胸部挺拔的全身的综合有氧练习。下边介绍一个完整的划圈下腰组合：向外划——左手扶把，双脚一位，手一位。手经二位打开至七位，右脚向前擦地，头往旁后(图1实线)。右脚向外后划180度半圆(图l虚线)。继续经过一位向前擦地，划圈四次(图1实线)。向内划——右脚经一位向后擦地，头往旁前(图2实线)。右脚向内前划l80度半圆(图2虚线)。继续经过一位向后擦地，划圈四次(图2实线)。蹲外划——右脚向前擦地时，左膝弯曲，右手经一位打开二位(图3)。一次蹲划，一次直划，划圈四次(图1实线)。蹲内划——右脚向后擦地时，左膝弯曲，右手打开二位，掌心向下，抬头向前(图4)。一次蹲划，一次直划，划圈四次(图2实线)。下前腰——左膝弯曲，右手打开三位，掌心向左，头向左下(图5)。下后腰——左膝伸直，右手三位，掌心向左，头向右上(图6)。下外旁腰——左膝弯曲，右脚从后划90度到旁，右手下落七位，掌心向上，头向右下(图7)。下里旁腰——左膝伸直，右手向上打开三位，掌心向下，头向左下(图8)。注：以上组合做完，右手扶把，做反面。亦可用3／4拍的芭蕾音乐伴奏。(芭蕾手位、脚位见Ⅸ新天地》2006年Il期54页)叁岙＼、惫密彦》雳萨57