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正文摘录:

GOOD妇科档案118旧：l=}l=}和朋友一起享受减肥午餐午餐时.如果有朋友请你一起吃午餐.你是不是很担心一天的减肥计划就此破产7只要你足够小心，同样能做到美味和减肥兼得。选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪。。.’慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油.既易消化.也利于减肥。相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益矛减肥。饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高.但它却令你胃口大开；_上杯红葡萄酒含有145千卡.而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢：酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量.只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。一’以鱼代替肉。你爱吃鱼7很好.它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等.相对而言j含脂肪多的鱼类有：金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。，，吃饱信号延后20分钟。注意，我们的饱感大约饭后20分钟才出现.所以.如果还没吃完你就感觉已经很饱的话.说明你已经吃得太多了了。75：og边做家务边燃脂。做家务总是让你头疼7如果.能把它和减肥联系起来.你也许能从中找到乐趣。、拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下jO元钱.更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。＼、爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手：翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园.你不妨问问邻居和亲朋好友，他们是否乐意你的帮忙。自己洗车。在车子不是太脏的情况下.自己动手洗车.不花分文.所花的只是你的一点体力，车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟，却能消耗掉170卡路里热量。15：{=}0趣味健身，减肥加速健身并不意味着把身体交给健身房了事，单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是，来点创意随时随地调动自己的健身兴趣。和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣：溜狗时而健步行走.时而和狗玩抛物投掷游戏.让狗来个小；中刺。溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的'、热量。t、亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏.对大人和小孩都是莫大的乐趣.不但能增进彼此的感情j、而且也能促进你的脂肪燃烧.每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。家中跳舞谈情。～曷l匕舞不一定非到舞厅-也可在家与爱人跳舞.随意发挥.顺便听一听经典的音乐.每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量.还能增加夫妻感情。增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯.直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势.消耗的卡路里热量也不同.蛙泳：450一700卡路里／小时，仰泳.600卡路里／小时.自由式：800卡路里／小时。找个健身伙伴。你家附近是否有健身房7玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球.无一不为你的减肥助上一臂之力，你可以带上你的伴侣.相互鼓励的作用不可忽视。