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正文摘录:

lD{=7绕开早餐的陷阱无节食减肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正确却是关键，关于吃早餐的几个常贝己要避免。不吃早餐就能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。边看电视边吃早餐!边看新鲜的新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得.实际上.这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食.每咬一口咀嚼20回，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃”饱”了。在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料.但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外，如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一篑。涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱7巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31％和53％，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达1。O多千卡!为减肥起见，你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜.它们的脂肪含量几乎为零。9：00oL瘦身也疯狂火中差|／『＼多1／3以上的时间我们i。外父室，利用这段时问，你也可以毫无，“、j¨ll、略里宣战I对电梯说No。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯.站起来接听电话.并尽量多多活动两脚的话.你就能每天额外多燃烧掉200—300卡路里，做到这些一点也不困难。抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事，最好不给他／她打电话或发电子邮件，而是迈开双腿，亲自登楼面告；当你要“方便方便”时，也应舍近求远。重视办公室操。一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操站立.将一只手臂举向天花板，同时踮起脚尖.然后举起另一只手臂.尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。重复动作。使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方，你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器.工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动.其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪，且含酶丰富.是你消化蛋白质的得力助手.如果办公时你感到肚饿嘴馋，也可冲一杯泡末咖啡，热量和脂肪含量都很低。7[7：OO巧主妇逛超市“卜i列来说，去超市的一个主要任√llf_：日食品.因此，你是否理智的购jj，陵影响着你的减肥成效，列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹.尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么.比如蛋糕、羊肉串、比萨饼，冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入热量陷阱中。绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的”危险”地段，这些地方藏着你最爱吃的东西，热量大得惊人。即使不小心看见了.你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱!因为，每少买一袋油炸土豆片，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。购物以步代车。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中.就是你燃烧脂肪的大好时机.或者骑白行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。