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正文摘录:

CooD汉方养生114哆絮磊％；簇；三磊_；≤差磊爵磊磊J熬夜的人.通常饮食无规律，喜欢在熬夜时拿垃圾食品充饥.习惯靠咖啡、烟、酒提神，这类食物不易消化.并会刺激胃黏膜；加之经常熬夜搞混了体内的生物钟.会引起胃酸不正常分泌。因此.熬夜者也常有消化不良、胃疼、胃胀等症状.中医称之为脾胃不合。多食碱性食物。饮食无规律，胃肠生物钟不正常，加上疲劳.身体就会产生大量酸性物质，这时需要适量食用碱性食物来中和.比如牛奶、青菜类、鲜蘑类、豆类、水果等.而肉、鱼、禽，蛋、谷类等酸性食物.会影响机体排酸.加重胃肠生物钟紊舌L。拒绝咖啡因。咖啡不仅会对肌肤造成潜移默化的伤害.而且晚上空腹喝咖啡.会对胃肠黏膜造成刺激.引发胃病，夜猫子最好戒除喝咖啡的习惯.此外，要少吃甜食和生冷食物.否则也很容易伤及脾胃.并尽可能地多喝水.清洁肠胃。吃点补脾食物。山药具有健脾益肾的作用.可适当多吃。健脾的食物还有莲子、红枣、桂圆、薏仁等，平时可以用来熬粥，是调理脾胃的好方法。调节情绪。中医认为情绪不良容易导致气血不畅.因此精神上的问题同样可以导致胃肠蠕动减慢。熬夜族注意保持快乐的心情.学会缓解压力.也是养胃的根本。酸奶和蜂蜜最养胃。晚上喝一杯酸奶.酸奶中的磷脂类物质会吸附在胃壁上.对胃黏膜起保护作用：每天早上空腹吃一勺蜂蜜.蜂蜜能润滑胃肠.调节胃肠功能.保护胃黏膜不受伤害。莲子白果粥。莲子30克，白果15克、胡椒5克、糯米100克。将莲子肉、白果、胡椒捣碎.和糯米一同放入砂锅内.加水适量煮成粥.当早餐食用。莲子益肾补脾、白果益气补虚、胡椒温中暖胃，因此，此粥有”暖脾胃，止虚寒”的作用，适合因多食生冷、脾胃虚寒导致的腹泻、腹痛症状。匿：＜失眠U熬夜的人通常最需要的是睡眠.然而他们也常常容易被失眠纠缠上.熬夜，然后补觉觉醒节律经常被打破.生物钟紊乱.律.最终引起生物钟紊乱性失眠。补觉要科学。虽然熬夜后的你最想拥有的是睡眠，但一味地蒙头补觉并不好.过度补觉会造成睡眠的节律紊乱.只会让你越睡越累.对身体有害。正确补觉的方法是.如果是轻度熬夜.第二天中午补个午觉即可.对于整夜没睡的夜猫子来说.补觉也不能超过8个小时。坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说.入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃～40℃的温水，将双脚泡在水里，闭上眼睛养神.坚持半个小时。如果买一些松香放在布袋里泡入水中，效果会更好。饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、这意味着他们的睡眠没有规律.睡眠的很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节伤阴耗气的食物.比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等.而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等。当归安眠茶。将当归10克放入5∞毫升的水中.一起煮沸腾：然后再用小火煎煮10分钟.滤水代茶饮用。当归可以缓和自律神经失调.对神经衰弱和失眠有很好的疗效.此茶睡前饮用效果更佳。莲子百合瘦肉煲。莲子20克、百合20克、猪瘦肉1∞克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用.每日1次.有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后失眠、心烦等症状的人。