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正文摘录:

mmWO噌心l文：晓红摄影：李潇化妆：于塑友情出演：徐僧木要么空腹健身，要么事后人吃既然饭后不宜运动.大伟索性饿着肚子去健身房.练完再多吃些肉食，那才过瘾。贞卡H：饱着肚子健身是不对，可饿着肚子锻炼很快就让你体力不支.坚持时间变短。锻炼前的一杯酸奶、一根香蕉、几片饼干.可为你做好能量准备：锻炼后进食过多肉类等高蛋白食物(它们往往呈酸性)，再加上运动中身体产生的大量乳酸.会使血液更加酸化.加重身体的疲劳感。冰去健身房宣泄压力遇到压力.女性习惯找人倾诉.而男人则直奔健身房宣泄.认为运动会找到“快乐因子”。真相：运动能使身体产生一种被称为”快乐因子”的腓肽激素.能让人愉悦.从而起到减压的效果。不过，如果你带着坏情绪去健身房，效果会适得其反此时.人的注意力很难集中，而此时又往往爱选择剧烈的运动来抵抗情绪.一不小心，就会出现运动伤害，而且这种坏情绪会抵消健身效果，并给心脏、心血管及其他身体器官的正常运转带来不良影响。术利用周末疯狂健身上班时难得空闲，一到周末，杨诚就把自己交给了健身房.经常练到大汗淋漓、肌肉酸疼。真年lI：对于平时疏于锻炼的人来说，周末疯狂健身相当于暴食暴饮.比起不运动更伤身体。这是因为身体已经适应了一个星期前5天的“休闲”状态.周末的集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡.从而给身体带来潜在危险，比如运动损害。过度的运动还会使体内自由基剧增，阻止了营养物质进入细胞.使细胞快速衰老。正确的做法是，逐步增加运动量.重视热身，平时见缝插针做一些轻微运动.保持肌肉的灵活性。术长期迷恋一种运动衬衫、领带只穿同一款式，同样，如果他们喜欢上某种运动.也会坚持到底.很少移情别恋。真十n：说到底.不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后.身体就会在几周后适应这种形式，这段时间锻炼效果最好，一旦过了“运动周期”，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样.要经常变化口味，这样不但能起到好效果.而且不觉枯燥.更不会丧失积极性。术健身后贪恋凉爽剧烈运动后.阿杜最大的享受是.先喝一杯冰镇啤酒，再冲个凉水澡.既凉爽又解乏。囊卡H：运动后，人体正处于代谢旺盛、皮肤血管高度扩张状态.这时如果立即冲凉水澡.身体血管受到强烈刺激会立即收缩，导致血液循环变慢.身体散热受阻.不仅增加心脏负担.而且会使机体抵抗力减弱.容易引发感冒、发烧等疾患：而冰镇啤酒对肠胃的刺激更不容忽视。健身后.不防先补充一些矿泉水或者盐水，稍微休息后再冲个温水澡。术健身时小渴小补水小周平时不怎么爱喝水.运动时～般都是能忍着不喝最好.实在忍不了就拿凉水大灌一气。几年lI：水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，加上锻炼时身体会大量出汗.如果失水过多.人就会变得疲劳，体能大幅下降。为了保持精力.应在锻炼前1个小时.有意补充一些矿泉水或咖啡，有利于提高运动效率，在运动过程中也要适当补水.正确的补水方法是：每次不宜太多，缓慢咽下.而且水不能太凉.健身结束15分钟后.再补充一些矿泉水或盐水。水只练器械小屑柔韧性项H去健身房.晓云的老公都直奔器械区.对其他锻炼柔韧性的运动不屑一顾。“枉I：一味追捧力量塑造并非好事。男人的生理特点决定了其柔韧性、灵活度都比较差.加上长期坐办公室保持同一姿势.使他们肌肉僵硬、骨骼提前退化，适当地进行些柔韧性锻炼.会让他们的身体变得更协调，能减少运动过程中的意外伤害。可以选择的柔韧性运动项目有瑜伽、有氧操、动感单车等。木午休时问是最佳健身时段你身边是不是有这样的男人7他们在单位附近办张健身卡.午饭后直接去健身房.午休不午休的无所谓。真车¨：午休时间健身看似很有效率.却忽视了饭后不宜运动的原则：饭后胰岛素分泌上升会抑制脂肪的分解，大大减弱减肥效果：其次.饭后立即运动会刺激肠胃，肌肉在运动时也会夺取消化器官的血液量.导致消化吸收功能紊乱。中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行比较合理。研究还证实：一天当中，傍晚的健身效果最佳。