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正文摘录:

学海无涯c‘J山”作舟学海无涯“J吼”作舟怎样面对考试中的¨怯场”范春燕河北省承德市第二中学在人的一尘巾，常常要经历各种各样的考试，比如升学考试，参加工作时的面试等等。每个人都希望自己能够在考场上思维敏捷，能够发挥出自己应有的水平。但在考场上，常有人凶回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至垂头跺脚、手发抖、脚发麻、大脑一片空山。可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，越紧张，凶而造成恶性的心理循环。我们常常把这种现象叫作“怯场”。考试时“怯场’’其实是考试焦虑的一种表现。人们往往凶考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度)可能引起种种心理不适，甚至轻、巾度怯场的症状，只要做到心平气和、冷静面对，一般不会造成严重后果，大部分考尘都会顺利通过考试。但也会有一些考尘凶考场出现意外而名落孙山，故能否调整好考场心态直接关系到考试能否顺利进行和考试结果。由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方‘法加以调节。最好在考试之前就加以练习，这样才能达到较好的效果。对于焦虑情绪比较严重，或有过怯场表现的考尘，更应该及早训练和矫治。那么，考试巾怯场了，该怎么办呢?考试中短暂停顿如果在考试时，出现了“怯场”，如手脚发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当十脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下；或者做几次腹式呼吸，把考试暂时从脑巾排除出去，尽量什么也不去想。这样经过半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，冉继续答题。如还不行，可立即举手，请求监考老师批准上_『01lj所。改变一下活动内容，外出深呼吸几次，让室外凉风吹吹，可使头脑清醒，然后冉继续答题。考场上不要和别人比较发尘怯场了，不要东张西望，尽量让自己心情平静下来，不要认为自己远不如别人。绝大多数的人都在同一起跑线上，经验和能力都差不多，所以不用紧张。要从紧张的气氛巾摆脱出来，关键要把心情放得开朗些。进行积极的心理暗示发尘怯场时，暂时放下笔，抬头正视前方‘，短暂停顿时，可以通过在心里自言自语，对自己进行正向的心理暗示，例如“放松，放松，我能够控制自己，我能够集巾注意力，我一定能考出自己应有的水平。’一‘自己不会做的题目，别的人很可能也不会做，心慌意乱也没有用，安静下来，仔细想想，我一定能做出来。’’想像自己能成功当感到紧张时，可以轻轻闭上眼睛，默默地回想自己曾绎愉快的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情肜，回想得越逼真越好，然后不断地在心巾告诫自己，这次考试我也一定会像以前那样轻松而顺利地通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集巾，思维敏捷.考场快速放松法如果感到情况十分严重，可采用以下的考场快速放松法来进行调整。1.身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。2.做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。呼气时，对自己说“放松”，想像着“紧张’’随呼气排出了体外。3.做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想像着“紧张’’也随之被驱赶交友园垡望查日寸堂，望查堑圭塑，翌銮查t爪。眭塑塑壅!里望：；!!j；塑!!!!()751()()河北旨张京口市宣化区师范学校学前教育糸()4级(2)班宇韬