如发现有乱码，请点击下面链接浏览原文
正文摘录:

肉。最理想的方式是较静态的伸展运动。站分，每次不少于30分在定点.将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒，可以试着慢慢的挑战自己极限，在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点，无论进展到哪都要确保正常呼吸一放轻松。三部曲—主题运动在经过前两步骤后，重头戏终于登场了!不过，健身运动因个人条件不同，要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，针对下列需求来安排自己的健身计划：1运动种类c2运动时间。3运动剧烈程度；4运动项目频率。泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐等。终曲—和缓运动这是一个很重要的阶段。许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣.严重也会引起心脏不适，真是太划不来了!因此这个收尾的工作非常重要，如此血液就不会囤积在下半身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨.最好在散步、心跳缓和后再做。健身房里男女健身各不同走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉.还有众多窈窕淑女。她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身。男女对此的要求却大相径庭.女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。1.你的腹部脂肪多Ⅱ驹腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在O9或女性在08以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。2.运动是否达到最筐效果年轻人运动中的心跳应该在120次／分～140坎，分，60岁左右的人应该为110次／钟。这样最有助于免‘疫力的提高，达到好的效果。。’-I屯，P，{一1j『、汀