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正文摘录:

1、鱼——丰富的Omega一3有益健康“据统计.日本人食用鱼类的分量占上全球的10％；在日本人的一日三餐中，鱼类都担当着一个重要角色，除鱼生、寿司外，利用鱼类烹煮的面豉汤.天妇罗及各类烧烤、炒菜等都不时用上鱼类作原材料。有研究指出.鱼类尤其是海鱼含有丰富的Ornega一3成分，对预防各类心脏疾病十分功效。2、蔬菜——高纤有助防宿便蔬菜的营养价值很高.尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜.当中的养分更是丰富。其中以紫苏、紫菜等最为常吃，不论是吃寿司.或是喝面豉汤、拌饭吃等.都不难见到它们的踪影。紫菜除卡路里含量低外.当中更有高达30％的蛋白质.并含有的大量碘可以中和血液，再加上高纤特性，有效促进肠道蠕动减少宿便形成.使肤色更为红润有光泽。3、米——{聂取能量帮助消脂在日本，米饭不只是传统的饮食文化.更被视作为长寿的主要原因。不少研究均指出.高碳水化合物饮食对控制体重是最佳的方法.所以日本人每天都有约6成的卡路里是摄取自碳水化合物食物的。4、豆类——取代肉类蛋白豆类中有极丰富的蛋白质含量.是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质，便可有效降低饱和脂肪及降低血液中的胆固醇。5、面——碳水化合物另一选择与米饭一样.日本人也非常喜爱面食如拉面、乌冬、养麦面等；单是专门卖面的餐饮店，全日本就有不少于20万间，而日本人每年消耗的面制品更高达6亿包.远比只有26亿的美国人为多。面食当中.又以荞麦面最为有益，除了含有丰富的纤维外.更具有全谷类及复合碳水化合物等营养要素。6、茶一消脂美颜抗氧众所周知.日本人最爱喝茶.当中尤以绿茶最为常见。除了以沸水冲泡成茶饮用外，绿茶还可加入在食物中以增加食物的口味.如米饭、面食、雪糕甜点等。绿茶含高抗氧化功效，除可预防衰老具美颜功效外.还被传可以预防癌症.并有保护心脏及消脂之效。7、水果——低卡取代饭后甜品不说不知道，日本人的饭后甜品通常都不是雪糕甜品.取而代之的.一般日式家庭在饭后最爱奉上几片生果作为结束。除了日本外，水果在很多国家和人群的饮食习惯中都是受到重视的一环.如地中海饮食习惯、亚洲饮食习惯及抑制高血压患者的饮食方法等。早点晚餐维多利亚每日餐单自开始奉行日式饮食瘦身后，碧咸嫂便开始了每天食用日式拉面、寿司、蒸鱼等，更坚持日饮至少5杯绿茶为她的独门瘦身秘籍。营养顾问颜天健；旧式食品向来都是低卡低脂肪的代表，因为当中的肉类较少、鱼类较多.所以蛋白质也较丰富；不过日本人除了瘦身了得身形苗条外.他们的患胃癌指数也是全球之冠.因为他们在饮食时多款食物都会蘸上不少酱油.拌菜小食又多是腌制的.所以除了对胃部造成影响之外.更会令食用者摄取过多盐分.产生水肿或其余不良影响.所以要奉行日式饮食的话，紧记尽量不要蘸用酱油豉油及少食腌制拌菜J白米饭半碗水煮油豆腐半块口蛋1只番茄2粒面豉汤1碗绿茶1杯鲣鱼荞麦面1碗糙米饭或白米饭1碗豆腐香菇汤1碗紫苏昆布烟三文鱼卷4件炒杂菜1碟鲜果数片早餐营养顾问t紧记少蘸酱油编辑哈眉nvrenhualily’@163.com咖啡渣按摩瘦身法用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑.还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿.腰臀等部位.沿着血液、淋巴流动的方向.朝心脏部位挪动.能达到分解脂肪的减肥效果.如果沐浴时按摩效果会更好。咖啡瘦腿法材料：咖啡粉适量、按摩油适量方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。功效t咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。编辑哈眉nvrenhualily~’163.corn办公室咖啡瘦身最佳时间1、午饭后30分钟至1个，J、时内.品尝一怀浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化并促进脂肪燃烧。2、下班前再喝一杯咖啡并配合步行7183‘港藉药品商：拍多.1.78米.离异.一女jb'8多。在海南经营药品、医疗器械十多年.香港.渌≈“有分公司，有旁产，魑是一位六壁善良.乐于助人∞先生，经常接济韬f、R飞些贫函家庭和学生。曾几何多少罗k来民I躺在医巯.停医停药.或干堍等死.郡是他慷慨稽助.挽救7他{门，他是一个侠义心肠.品德耗情操十分高尚的勇士，地址(.570125)海…口币金爨区亘髓二横蹈四海花园二栎101室。联系^：叶老晒。电活：(0898)685555293668873936688728，I商号：4601033401207m2