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正文摘录:

f‰我为什么爱做腿脚保健操俗话说，树老根先枯，人老脚先衰。为啥人老先老脚呢?这是因为人的四肢与大脑及全身的脏器有许多联系。通过腿脚部的锻炼，可有效地延缓全身的衰老。在这里谨向诸位介绍我常做的几种简单易行、效果显著的腿脚养生操：一、干洗腿：用双手抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后再从足踝向上摩按到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复若干遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张，下肢水肿和肌肉萎缩等症。二、甩腿：一手扶树或墙或桌椅，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿部伸直。在甩腿时，上身正直，两腿脚交换各甩36次。此法可预防半身不遂、上肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等症。三、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动36次，然后用同样方法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，增强腿力。四、扭膝：两足平行靠拢，曲膝微微下蹲，双手放于膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各30次。可治下肢乏力、膝关节疼痛等。。委搴长攀五、扳脚趾：端坐，两腿伸直，低头身体向前弯，用两手板脚趾20—30次，能锻炼腰腿，增强脚力，防止脚部软弱乏力.。六、捏脚趾：先以右手拇指和其余四指从拇趾依次揉搓，其余四趾各36次，再依次揉按各脚趾间30次，然后换左手依此方揉搓另一脚趾，可使之疏通经络，使血液流通，‘强肾强心健脑，健脾胃。七、搓脚心：将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100—200次，以有热感为度。可有滋。肾水、降虚火、舒肝明目等功效，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等症。九件小事延寿-t-年据世界卫生组织统计，心血管疾病已成为威胁全球中老年健康的最大杀手，冬春之交更不能掉以轻心。医生提醒：如果保持良好的生活方式可以让你远离心脏病，保护心脏需从生活中的小事做起。戒烟可保护心脏。吸一支烟，冠状动脉收缩，脉搏每分钟加速8到10次，身体失去10毫克维生素c，而维生素C是强健血管壁所不可缺少的。尼古丁会增加组织对氧的需求，增大血液凝固性，容易形成血栓，特别是心血管血栓。烟雾中的一氧化碳会加快动脉粥样硬化，迫使心肌经常缺氧。每天吸12支烟，将使心脏负担增加5％。每天一杯红酒可以预防冠心病。红酒能预防心脏的冠状血管栓塞，降低血小板的活性达75％，而为达到此目的使用的乙酰水杨酸有效率仅45％。每天两杯牛奶可预防突发心脏病。美国科学家用22年时间观察3l50名日本移民，他们的年龄从55岁到68岁。结果发现，那些每天喝两杯脱脂牛奶的老人患心血管系统疾病的人数是忽略这种有益饮品的老人的l／2。每天进食3次富含维生素E的食品可预防心脏病。11000名67岁以上的老人按照国际老人研究所制定的饮食标准用餐，患心脏病的危险只有那些不讲究饮食的同胞的1／2。每周吃4块鱼，死于心脏病的危险降低44％。这是大规模医学试验后得出的结论。医生对不同年龄的2000人进行了长达30年的健康观察，发现沿海居民很少患心血管病。每天5只核桃延长寿命7年。美国加利福尼亚大学的科学家研究证实：核桃含有一种保护心脏和血管免受胆固醇侵害的物质。早晚各爬6层楼梯，突发心脏病的危险降低1／3。白俄罗斯科学家依·阿林钦认为，我们不是只有一个心脏，而是600个，所谓周围的心脏的作用是由骨骼肌(主要是腿肌)完成的。骨骼肌如同一台台压吸泵在运转，有助静脉再循环和减轻心肌的负担。每周8只香蕉保证心率正常。在不愉快的谈话、爬楼梯或跑步后，吃l到2只香蕉，能供给神经系统必要的能量，促进心肌保存蛋白质化合物，恢复心肌细胞里钾的平衡。早晚唱9段歌曲避免突发心绞痛。唱歌能让心脏轻松愉快。统计显示，歌剧演员和合唱演员的寿命比其他职业者至少要长15岁。唱歌时，发音器官紧张工作会促进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多的氧气。(任健)57