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正文摘录:

f利群1宙譬翻利群瑜伽：适宜中老年人健身利群IJi—Chor瑜伽气息练习，是中国气功、印度瑜伽术和西方气息运用的三者合一的综合气息练习。是我26年健身教学教材中不可或缺的核心组成部分。它的意义不仅在于放松自我，修整身心，更在于实践、推崇一种全新的大众健身理念。学员反馈证明，这种练习简单，有效。与印度瑜伽术不同的是，辫文／利群图／文文¨一Chor瑜伽推崇天人合一的境界，强调意念，而不是意志。认为意念如能支配姿势和气势，那么意志就会自然形成。它动作简明，适宜中老年人群。既无高难动作，也不需要身体的软度、开度。你只要用心去体会每个动作所带来的身体感受，不超过自己的体力与能力范围，就会在平静而愉悦的心情中感受它的简约与空灵、平易和神奇。它强调呼吸与屏息的运用，特别是腹部的深呼吸。(一般人习惯用胸部浅呼吸，只使用了1／3的肺，另外2／3的肺沉积着旧空气。)运用腹式深呼吸，就能摄取更足够的氧气，净化血液，促进脑细胞活性化，同时还能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助干创造力的开发。介绍三种练习方法——1.卧姿练习(图1)。2.立姿练习(图2)。3.坐姿组合练习(图3—1两腿不要重叠，便于图3—2跪立。图3—1至图3—5顺序做完后，按原路线返还)。注意事项：1.练功环境：安静舒适，空气清新，放些瑜伽音乐更好。2.准备姿势：含胸驼背，微闭双眼，目观鼻准，两唇微张，舌顶上腭，意守丹田，以意领气，气沉丹田。3.气息运用：呼一屏息一吸一屏息。初练者：吸一呼一屏息。呼、吸、屏息尽量慢，运用腹部深呼吸，屏息是不呼也不吸，不是憋气。4.默念字句：随着呼一吸一屏息，单字默念自一己一静，然后身一体～好。也可换成一我健康、我自信、我快乐、我美丽……55