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正文摘录:

交叉、右手举高、双手靠拢等，于动人音乐、优美舞姿中.达到锻炼的目的。目前.北京已有多家健身中心开设PamPara课程，如浩沙健身中心等。勰目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的要数搏击操。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动.由于瞬问爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大.对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动，此外.搏击操的挥拳、踢腿动作.也有助于缓解压力。搏击操要求出拳时.腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且纾解情绪.令人畅快不已。心得体会.运动前先做10分钟热身.避免拉伤。一节课下来，真是痛快淋漓!田冬季室内空气质量很差，更应该到户外多运动。散步不但可以促进血液循环，调整大脑神经活动.增加大脑供氧量.促进新陈代谢，而且还可以促进心脏健康.预防肥胖。散步对消除紧张、疲劳也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。距离较长的步行使血液脂肪的成份发生变化，最有益于瘦身。种饮食早餐和午餐可多吃一点，经常因加班而推迟的丰富晚餐习惯则应戒掉，避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。姻瀚鞠懑可做少吃多餐的尝试.不要在一餐内吃过多的分量。不在饥饿前猛吃.因为在非常饥饿的时候进食，吃得快速会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。豳匦脚根据调查.每天饮8～12杯水可每周减重500克。餐前宜饮冷水，使胃部有满足感，减少食量。翮鞫嘲慢慢地进食能令食欲降低.容易觉得肚饱。函因豳渤选择有益的零食，不仅解除贪吃的问题.而且会影响食欲和食物的消化吸收.所以近年有人提倡身体过胖和胆固醇过高的人.宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐干、陈皮梅、山楂等等。编辑哈眉nvrenhualllv@163com你的屋子如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色.就会刺激食欲，音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度，厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1／3的东西，你厨房中所使用的餐具也能破坏身材l美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感倍增，而小Ij的碗碟则令人感觉很快腹饱。你的衣柜“检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。“德国减肥专家c…stmeschmIdt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿.你就不用费心地去节食减肥了。，如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧.穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。你的职业工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭……所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。你的药物服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开.并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂.无一不是使人增加体重的元凶=你的血糖身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖『而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内，糖撮八量大还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌.这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环l你的化妆品脂肪中隐藏着大多数卡路里.你是否想到过.“化学卡路里”也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里’。、生活·健康}享瘦主义IPe0时你的亲朋好友谁广交朋友.谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶……你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。你的伴侣告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重O5公斤。其原因在于妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了.锻炼身体少了.睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少.从而引起体重增加。你的父母体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30％.因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有“非常好的利用能力”.而他们身体的新陈代谢又相对缓慢.因此难以降低体重。你自己你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手.现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己，你每天可能不自觉地多摄入30％卡路里：上班后在办公室中喝一杯加糖的cappuccln0.这样就增加了200卡路里热量，下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝.又增加了不少热量。编辑。哈眉nvrenhua¨lv(“163t.0m061