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正文摘录:

简单七件事充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性.缺水会使她们的肌体过早衰老，皮肤因跛而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少.这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分.晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。血液粘稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此.每晚饮水的作用不能低估。在水果和蔬菜中.西红柿是维生素c含量最高的一种.所以每天至少保证～个西红柿，可以满足我们身体一天所需的维生素c。女人还是有点”醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生.这个已经是重复多次的保健常识，对于女人来说.除了饮食之外.在化妆台上加一瓶醋.每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉.可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬.可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋.就能起到养颜的作用。从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体.而牛奶的补钙效果文＼、1张——民文。彼岸蔷薇优于任何一种食物，特别是酸奶.更容易被人体吸收，所以.女人应每天保证一杯酸奶，敷脸～定是要用名副其实的矿泉水.它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧.用矿泉水浸湿一块干；争的纱布.然后敷在脸上.待纱布变干后再次浸湿.如此反复.就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。女人一定要喝茶的.如果胃没有毛病.绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性.茶是最天然、最有效的减肥剂.再没有什么比茶叶更能消除肠道堆积的脂肪的了。每天晚上临睡前，你可以做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去.并且使皮肤作一次舯猎硕.然后涂上护肤品这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是.女’I生的睡眠时间不能过晚.特别是超过晚上11时.因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间.而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜.即使是第二天起得再晚.你睡得再长.也已经错过了皮肤的最佳保养时间。编辑子哒nrh521@126.com人一生中有将近1／3的时间都花在睡眠上。但是由于生活压力日益增大.越来越多的人开始为失眠苦恼不已。研究表明女性的睡眠问题比男性多得多。影响女性睡眠质量的有女性独特的生理原因.主要与雌激素、孕激素水平升降相关。为了让你美美地睡上一觉.美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。一、睡眠有规律。二、减少刺激因素：如少饮咖啡、软饮料和浓茶等，三、床要舒适：如果睡觉的床太小、太软.太硬或太冷的话.均会导致入睡后身体紧张。四、唾前不要吸烟。五、饮酒适度。六、睡前抛开一切焦虑。七、睡前不宜太饱或饥饿。八、参加有规律的体育锻炼大家早已熟知环境可以改善睡眠质量.那么.运动也有这样的效果吗7美国睡眠协会的调查显示经常参加运动者比不运动者入睡快.睡得深、睡眠时间长.白天也很少有疲劳感，澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间.发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18％。因此大量研究结果支持了“体力恢复理论”.即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，就是由于运动中能量消耗的增加.睡眠时就需要更长时间来恢复。这样.总的睡眠时问.尤其是“熟睡”的时间会延长。在什么时间运动可以最好地促进睡眠呢)大量的科学研究都显示.早上和下午锻炼.对改善睡眠有显著作用。除了运动的时段外做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人.早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动.给身体增加活力。有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习消耗400千卡～700千卡的能量.使身体感到中等疲劳.晚上一定能好好地睡上一觉。对健康的成年人来说.不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动.像走路、慢跑、游泳.有氧体操或骑自行车等.每周3’5次.每次30。60分钟.睡眠质量就能有很好地改善。有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药白天越累.自然晚上睡得越香。这种想法是错误的。此外，参加竞技性运动也会让人的精神在运动结束后长时问处于紧张状态.容易导致失眠。美国睡眠协会的研究还指出.导致大量出汗的运动.或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。、n：仪问我f『J的怖叭要纤过儿个阶段：深度峤眠，做梦和浅度怖叭，在f；f{度睡日【t过程中我们彻底放松炜很难被唤醒，第‘个深度吨眼阶段足舀：帅着后小久京虻达到的，闪此刚入睡H寸的睡眠是休养作用最盘_I__的，睡得越晚，深度睡叭时间越艇.个成年人的深度睡眠只。!I其整个唾眠时问的lj％～20％，平均也就90分钟。所以女性蜓心玲惜这段时问，让它给你的肌体充足的时间和{4L会蚶好修养，借峨叭来保持荚婀的容颜。编辑哈届nvrenhualilv@163.c0111Qa眨A6829“t港蛊拿毒b3多.壤雅风趣·重惰礤京r持A筏善·誊旁爱情他誊黉霞多芒失学儿童藉口{妊壤-蠊在舀投煎矗圣手Iz品t0I厂爱祭∞＆口髓易产品直销乐南亚.资产雄孽.硅豪华％n墅名车代步，妻函公萄职一女儿吨地求学，情感孤寂甑毡真心遣望有一^＼温譬的家1、～个关心谆配我甑冠心爱人.翅协鼍一位橇感专一善受铺惠翼?出想或家魄女士为强享余生.1讯聂好最全飘太太司萄你飚车靛诵.懂经商可为俺发展事韭。舞粒真实可靠.季担一切法律蠢任?拒绝游戏?不诚物貔，地址：海南省海巳书龙华蹬赛拙六厦31P号金海情缘I作室电话：te898)69≯1}800、89}1}e’0联系八：喹取I商号：a600001009909电子自8箱：“nha|qmgyu砷@183.G0m有氧运动