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正文摘录:

俯卧床面.深呼吸，将枕头垫于腹部。两小腿上弯，两手反转分别抓住两脚脚板。一吸气，慢慢伸直两腿，双手依然抓住脚板，上身离开床面.收缩腹肌，夹臀，收肛。保持20秒，深呼吸。还原。：，-i’。℃’：ij。i，_i‘F。?。j=9』‘ji。{一.。”=，、。。。·i础f㈡。0、俯卧于床面，双手自然伸直，两腿并拢，将枕头放于腹部，下颚贴床面。将左腿慢慢伸直.向后尽量抬高.能抬多高，就抬多高，勿使腿和膝盖弯曲，保持20秒。慢慢放下左脚，再换右脚做一次。每天练习5次。，、’_1、l_’0：‘|-1.=。‘i㈠l11]。.，r—L.、’r‘、’。’平躺于床上，将枕头夹于两腿之间。双脚并拢.吸气，向上举起。吐气，双手扶住臀部，将双腿举过自己的头部，注意勿使枕头下滑。然看.让脚尖着地，双腿姣然保持伸直，手扶背部，保持20秒。还原。、，11。ll每曩r曩r㈨：0llnI-叫：崩=.。rl、jr’平卧床面.将枕头夹于两腿之间。将手肘顶于床面，用力抬高胸部.头往上扬起。使头部着地，下巴也尽量抬高一些.保持20秒。然后。将双脚举高，能抬多高.就抬多高。还原。：卜.”-’(责任编辑：聂青)