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正文摘录:

感地带E×ERcISEsQuAREl动感十分近年来，随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，一些中老年也逐一步加入到练习瑜伽的行列中。练习瑜伽可以缓解压力，调节内分泌系统，改善不良饮食习惯。在很多国家，瑜伽作为糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等慢性疾病的一种辅助治疗手段。瑜硼，糖尿病患者也可以练伽(YOGA)来自梵文，意为“结合”、“连接”，它是一种身心兼修的练习方法，与一般练习不同，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。经常正规的瑜伽练习，可以使交感神经和副交感神经达到平衡，而受它们影Ⅱ向的内脏，也因此能得到调理。练瑜硼的前奏进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的疲劳。游蕊龄嚣：练习瑜伽应避免食用《糖尿病新世界》20062过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量，动作应缓慢进行，否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤、扭伤。可根据自己体力，选用几节练习。在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法。学会村鞠硼呼疃一正确自然的瑜伽呼吸包括呼气、吸气、屏息。呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部与地面保持垂直，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部肌肉的方法排出腹腔内的气体，然后缓慢地收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体Ⅱ乎尽为止。吸气：腹腔和胸腔完全凹陷，同时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。之后进入吸气阶段，先放松肋骨，让气体缓慢地充满胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓放松腹部，直至腹部渐渐鼓起。这时即完成了一个瑜伽呼吸的整个过程。屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟，之后当渐进一段时间后(大约需要一个月左右的时间)开始延长Ⅱ乎气、吸气和屏息的时间。练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况，说明所采取的时间对自己不合适，需要调整呼气、吸气和屏息的时间。曩蠢录：正确练习时身体会略微出汗，尤其是头顶，不要担心，说明身体正在进入一个良好的循环之中，体内的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外。.