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正文摘录:

动作：1.右手拾起，转身向左下方打压，回身站直后，右手手掌向大腿外侧足少阳胆经的风市穴(在大腿外侧正中，以手贴于裤中线，中指尖下便是)叩打，运动中心里默念1—1—1··-···(女口图6—1，6—2)2.左手抬起，转身向右下方打压，回身站直后，左手手掌向左大腿外侧足少阳胆经的风市穴叩打，运动中心里默念2—2—2······(女口图6—3，6—4)3.这样两手交替打压，叩打25～56次。作用：通过左右转侧运动，可促进肝脾胰区经络疏通，气血流畅，使腰、腿、臂部四肢之筋、骨、肌、皮、脉都得到运动。另外风市穴位居足少阳胆经，也在阳跻脉上，是人体“风”出入交换的场所，一般认为风邪易入不易出，上有风门穴是风之出入门户，不易外出之风邪，主要靠风市穴交换，经常叩打风市穴不仅使胆经活，阳跻脉通达，全身气血流畅，还可使体内风邪外出，肝脾胰气血循环改善，保护肝脾胰功能，提高免疫功能，促进全身健康，有利于血糖稳定。、／老年人健身的起点强度NO1应以轻度活动即低能量运动为主，美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2。5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35％，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，总和应在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，而剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的N02身体差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地N03做身体检查，然后根据固可蕊圆身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲1O～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。老年人要改变陈旧的健N04身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次／分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。糖尿病患者健身2招.坐在床边，双下肢垂直，晃动双足1分钟；然后上床平躺，保NO_持1分钟：连续重复这种动作5～1O次。效果：能有效防止糖尿病足病的发生，也可起到锻炼踝关节的作用，是一种改善足部血液微循环的运动方法。^每天坚持步行，疾步行走，效果更好。行走时，收腹挺胸，不要NOZ低头，抬起下巴，两眼向前看，摆动臂膀，让肘部保持在90度，跨步要大而流畅。效果：走路能促进肌肉摄取葡萄糖，同时加快肌糖原的分解，增加胰岛素敏感性，改善糖耐量。健康格言说说笑笑，通通七窍。