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正文摘录:

5譬·练71。ij≮。?j。f0。·ill一__：√i：上臂后部的松弛状况，很容易被人误会为虎背雄腰.如果要改变这中状况，需要锻炼肱三头肌，健身教练建议使用”提前衰竭”法使锻炼更有效，也就是两个练习之间无休息连续进行。比如先做哑铃臂屈伸这种练习增加了肌肉的负荷，促进力量增长与肌肉线条的改善：练完后休息3旷606i·力芋警：?，-..。，_，一，..韬适当的力量练习不仅不会影响女性美，还能塑造更优美的体形.每次练习时.应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩.动作脂肪的体积大于肌肉，肪转为肌肉，自然变瘦的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做些按摩、抖动，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。7黪、j.…_。。j..，如果害怕肌肉横向发展，多做做点脚尖的74都市，t批_，匿骠帐煺墨当嵌李^u；『’～牟#攀求皿碡鞋岬垤，^)0＞l士仪甲牛_苴圭器