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正文摘录:

第四周激发活力于到了最后的时刻!这一周主要是针对血液循环和新陈代谢的训练，它会使注意力集中，改善记忆，并对压力产生一定的免疫。只有这样你的各个器官才能够抵御日常的重压，而不会马上又被它再次击倒。血液循环训练定期的运动可以增强心脏血液循环系统，令肌肉结实，减少脂肪，稳固骨骼，延缓衰老。但这并不是说你必须像运动员一样进行强大的体育运动或者训练。理想的柔和锻炼方法完全可以通过跳蹦床来实现。在跳跃过程中可以加速血液流动，增强协调性及平衡能力，同时对关节也有保护作用。每天做20分钟的跳跃训练，或者每天快走30分钟也是很不错的方法。如果无法做到每天坚持的话，也可以选择每周3次.每次45分钟。家用小蹦床可以在专业的体育用品商店买到，也可以购买其他小型的弹跳运动设备，比如蹦蹦球、弹跳棒来替代。指压法和针灸相似，指压法也是中国古老的一种医学方法。取代扎在穴位上的针的是我们的手指。为了激发活力，将四指并拢按压位于腹中央、肚脐眼下方的部位30秒钟，每天3次。另外还可用大拇指和食指一同按压鼻尖，每天3次，每次30秒。当然.指压在不同的穴位，也会有不同的效果.比如按百会穴，可以让你精神振奋，按气海穴能治疗痛经等等。滚动按摩用网球来做一次简单的按摩可以刺激抗衰老的红葡萄酒：红葡萄的皮有种物质是可以抗衰老的，还是一种抗氧化剂，因此常喝红葡萄酒的人，患心脏病的危险要小得多，而且还有降血压、降血脂的作用。保持活力的杂味果汁：：肾1只香蕉、2只猕猴桃的果肉和1杯鲜榨葡萄汁搅拌在一起，再加入1勺核桃干果仁搅匀.最后加入100毫升的苹果汁就完成啦!它富含维生素C以及细胞所需的钙，是真正的活力饮料。新陈代谢和血液流通，同时能够缓解紧张的神经。你可以把球放在脖颈部柔和地转动5至10分钟，或者让你的朋友或是家人用同样的方式按摩你的整个背部。你可以坐在凳子上，将光着的脚趾放在球上，柔和地转动球，首先是左边，然后是右边。持续3分钟。力量瑜伽传统的瑜伽训练，但是以一种快速的方式进行一这就是力量瑜伽，一种力量训练和舒展训练的结合。每天早上花15分钟的时间：站直，右臂垂直向上举，左臂水平向前抬。就像是仰泳一样往后划圈，每只手臂重复5遍。然后将双臂往上伸展，上身保持水平往前弯，左腿水平朝后抬。做4次，然后换右腿再重复做。进行上述运动的时候，务必要保持缓和顺畅的呼吸，以及平和的心态。在身心平衡的状态下完成它。想象的旅程在白天的时候有意识地做梦。这样不仅可以训练你的大脑细胞，并且还能达到短时间的放松效果。而这只需要花费5到10分钟的时间。舒适地坐在椅子里，闭上眼睛，然后尽情发挥你的想象力：自己正躺在一望无际的草原或海边的沙滩上，温暖的阳光洒满全身，舒适而惬意……此时此刻，压力已经离你而去，你将重新焕发活力。氅^。V一匿馊素。骠涨椒牧，撑匹长。怖世蓑世惫。苴章曙《