我们通常喜欢用“虎背熊腰“来形容男子汉的健美体魄，而背肌作为人体最大的一块肌肉，其发达程度不仅直接决定一个健美运动员体格的完美程度，而且对一般健美爱好者来说也是稳定躯干、提高身体素质的重要保证。那么，如何锻炼背肌并取得最大效果呢？让健美明星们来告诉你吧[
多里安·耶茨：勿庸置疑，耶茨那巨大的犹如波音747翅膀的背肌是他连续6次夺得“奥林匹亚先生”的关键。当他展示背肌时，整个背部看起来犹如一棵圣诞树。耶茨认为，不应把锻炼部位分得太细，而应把背肌当作一个整体来练，尤其要重视下背部肌肉的练习，否则会使整个背肌的发展失去平衡，无法取得好的锻炼效果。他回忆说：1990年“奥林匹亚先生”大赛输给李·哈尼的原因就在于下背部。从那以后他便苦练背肌，终于练成了健美史上最宽厚的背阔肌。
耶茨的背部锻炼内容：(未完 摘自《健与美》)